 Le sommeil est indispensable chez les enfants et les adolescents : non seulement pour que le corps récupère et se régénère mais aussi parce que, chez l’enfant, il l’aide à grandir, à développer son cerveau et à retenir ce qu’il a appris.
Combien d’heures ?
Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de l’âge.
Il est en moyenne de :
• 16 à 17H pour un bébé
• 12H pour un enfant de 3 ans
• 10H pour un enfant de 6 ans
• 9hpour un adolescent de 12 ans
• AU MOiNS 8H pour un adolescent de 15 ans.
Mais ATTENTION:
Ne calquez pas l’heure du coucher de votre enfant sur celui de son copain de classe. Le temps de sommeil varie aussi en fonction de l’individu (de ses besoins physiologiques propres, de ses activités extra-scolaires...).
Il peut également varier d’un jour à l’autre.
Pour bien calculer le temps de sommeil nécessaire, il faut que l’enfant n’ait pas trop de difficulté à se réveiller le matin.
Si c’est la « crise » pour le faire émerger de dessous le drap, s’il ronchonne, pleurniche, est particulièrement lent à se préparer et à prendre son petit-déjeuner, c’est qu’il manque de sommeil.
Et un manque de sommeil entraîne : fatigue, irritabilité, somnolence, manque d’attention, de concentration, prise de poids…
Une petite sieste est alors bien souvent nécessaire pour récupérer ; c’est en tout cas un besoin physiologique jusqu’à 4 ans.
 Préparer le sommeil
Préparer un environnement propice au sommeil est primordial. Il faut ainsi observer certaines règles pour bien dormir :
- respecter les signes avant-coureurs : bâillements, yeux qui piquent, enfant qui pleurniche pour rien…
- pour les plus petits : accepter les rituels et objets transitionnels (doudou, tétine, pouce…).
- limiter le temps passé devant un écran (ordinateur, console de jeu, télévision…) le soir.
- privilégier le calme : bain, lecture, discussion, musique douce…
- éviter les excitants : coca, jus de fruits… et pour les plus grands thé, café…
- avoir une chambre « saine » : bien aérée dans la journée.
Bon à savoir
L’enfant construit son sommeil de nuit progressivement. Ses rythmes du sommeil sont différents de ceux de l’adulte.
Le sommeil d’un petit enfant se particularise ainsi par de nombreux micro-réveils de 1 à 10 mn après chaque cycle de sommeil.
Ainsi un bébé de moins d’un an peut se réveiller huit fois par nuit, pleurer, grogner, puis finir par se rendormir seul. En intervenant à chacun de ces micro-réveils – par des bercements ou un biberon – le parent l’habitue alors à avoir besoin d’une présence pour se rendormir à chaque fois.
Source :
Institut National de Prévention et d’Education
pour la Santé (INPES) :
www.inpes.sante.fr
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