Parce que la grossesse est un moment particulier, de bonheur mais aussi de fragilité, il est essentiel d’être bien dans son corps et dans sa tête. Avant, pendant et après la grossesse prenez soin de vous : activité physique, soins du corps, remise en forme… Petit programme de bien-être.

Combinez maternité et sports
Sauf contre-indications, il est essentiel de continuer à être active durant la grossesse. Les bienfaits de l’exercice physique sont en effet multiples : entretien de la ceinture abdominale, assouplissement, augmentation de la capacité respiratoire, de l’endurance… mais aussi lutte contre le stress !

5 activités sont à privilégier :
- La marche de préférence sur des terrains plats : elle améliore l’oxygénation, favorise une bonne circulation veineuse, fait travailler les articulations en douceur.
- La natation : très relaxante, accroît les capacités cardiaques et permet un assouplissement tout en douceur ; l’idéal étant la nage sur le dos (vous luttez contre les douleurs dues aux mauvaises postures). Sur le fenua, il existe des cours spécifiques pour les femmes enceintes (voir rubrique Natation).
-La gym aquatique : attention, certains mouvements ne sont pas adaptés aux femmes enceintes. Prévenez le professeur de votre état afin de choisir les bons mouvements !
- La gym douce : là aussi il est nécessaire d’adapter les mouvements, de renoncer aux gestes ou étirements entraînant un trop grand effort musculaire.
- Le yoga : efficace pour pallier la fatigue, lutter contre le stress et se préparer à accoucher, il apporte de nombreux bienfaits à condition qu’il soit adapté à votre état !

Pour toutes ces disciplines, ne pratiquez pas seule, demander conseils à votre médecin et réalisez les exercices d’abord avec un professeur. N’oubliez pas également de vous hydrater à longueur de journée et donc de boire beaucoup !

Les soins : à vos crèmes !
Pendant la grossesse, votre peau est mise à rude épreuve : il est nécessaire de l’hydrater et de l’assouplir au moins deux fois par jour pour éviter qu’elle ne se fi ssure (fameuses « vergetures ».) Zones à privilégier : le ventre, les seins et les cuisses.
Au menu : crèmes à base de collagène, d’élastine, de vitamines A et E ; huiles grasses biologiques et soins anti-vergetures... Pensez également aux produits locaux à base de monoï et de tamanu !
La peau du visage peut également changer de nature surtout après l’accouchement :
plus sèche, plus grasse, déshydratée, apparition de boutons ou de dartres… Dans tous les cas, privilégiez des produits bio et doux, pour le maquillage, le démaquillage, l’hydratation… Et surtout, pour prévenir l’apparition du « masque de grossesse » évitez de vous exposer directement au soleil et appliquez un écran solaire total.
Autre phénomène que l’on peut estomper : les jambes lourdes. Pensez à surélever les pieds du lit ou le bout du matelas ; portez des chaussures à talons moyens ; marchez dans l’eau de mer ou de rivière le plus souvent possible … Certains veinotoniques sont également sans danger, de même que les produits pour masser les jambes depuis les pieds en remontant vers les cuisses.

Après bébé :
retrouver sa ligne Normalement, l’amorce d’une véritable perte de poids se situe entre 6 et 7 mois après l’accouchement. Pour vous aider, vous pourrez alors entamer un régime, mais attention :
pas avant d’avoir recouvré vos forces ! Jouez sur les quantités mais pas sur la diversité, privilégiez l’apport :
- d’acides gras types oméga 3 et 6 (poissons gras, fruits de mers, huiles végétales)
- de fer (viande, poissons, légumes secs), magnésium (sésame, germes de blé, levure alimentaire…), potassium (pommes de terres, yaourt 0 à 4%MG, bananes, purées de tomates en conserve…), calcium (lait, fromages et certains légumes : brocoli…), vitamine C (persil, poivron cru, kiwi, citron, chou-fl eur, orange…), folates (légumes verts à feuille, céréales complètes, oeufs)…

Attention : le régime doit être spéci-fi que à chacune (selon votre constitution, votre mode de vie, si vous allaitez ou non…) et suivre des paliers. Faitesvous aider par un nutritionniste ou un médecin.
De même, inutile de se précipiter sur une activité physique immédiatement après l’accouchement, se serait dangereux. Privilégiez donc dans un premier temps, la marche, la natation douce. Après la rééducation périnéale (6 semaines environ après l’accouchement, prescrite par le médecin), vous pourrez doucement vous attaquer à vos abdominaux par des exercices très spécifi ques sous la conduite d’un kinésithérapeute spécialisé. Enfi n, au bout de quatre mois, selon votre état, vous pourrez recommencer les exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme…).